Многие тагильчане ждут, когда можно будет снова вернуться к занятиям спортом и физкультурой. Однако для некоторых людей в связи с состоянием здоровья существуют ограничения, вплоть до полного запрета ряда упражнений и видов спорта деятельности. Или наоборот – физическая активность помогает побороть или ослабить недомогания. Разобраться в этом «ТР» помогла специалист по здоровому образу жизни врачебно-физкультурного диспансера Елена НИКОНОВА.

Примечание. Пока мы на самоизоляции, о занятиях вне дома придется забыть, но отдельные упражнения можно выполнять в домашних условиях.

 Если у вас давление

Гипертонией страдает выше 30% населения земного шара. В состоянии покоя при показателях выше 139/89 миллиметров ртутного столба давление считается повышенным. Во время тренировок в тренажерном зале оно может превышать 160/90 мм рт. ст.

- Выбирая спорт, надо разобраться, истинная ли это гипертензия или симптоматическая, - отметила Елена Никонова. - Симптоматическая гипертония является следствием поражения других органов и систем: почек, позвоночника, щитовидной железы. То есть в расчет придется брать не только само давление, но и болезни, к нему приводящие.

Гипертоникам рекомендуется заниматься спортивной ходьбой, бегать трусцой и плавать. Регулярные занятия этими видами спорта могут привести к снижению давления на 5 – 9 мм рт. ст. У многих людей даже однократная неторопливая прогулка на свежем воздухе снижает давление на 10-15 мм рт. ст.

Подходить к занятиям нужно системно, чтобы держать организм в тонусе. Режим тренировок должен быть выстроен индивидуально, в зависимости от состояния здоровья. Необходимо проконсультироваться с врачом и хорошим тренером. Во время бега следует следить, чтобы пульс не превышал 120 ударов в минуту.

Варикозное расширение вен

- Согласно статистике, варикозное расширение вен встречается у каждой 4-й женщины и каждого 6-го мужчины. Болезнь возникает вследствие сниженного кровотока, вызванного ослаблением сосудистой стенки и плохой работой клапанов. В результате этого процесса увеличивается размер сосуда, его стенка становится тоньше, и на ногах появляются так называемые «варикозные узлы», - рассказала Елена Никонова. - Самое опасное осложнение ВРВ - тромбофлебит, воспаление вены с образованием в ее просвете тромбов. Чтобы не допустить такой ситуации, надо наблюдаться у врача-флеболога и, конечно, заниматься некоторыми видами спорта.

Одной из главных причин варикоза можно назвать гиподинамию – недостаток движения. Из-за нее нарушается кровоснабжение сосудов конечностей. Для профилактики рекомендуются такие виды физической активности, как бег, фитнес, плавание, аквааэробика, шейпинг (разновидность гимнастики, направленная на коррекцию фигуры, выработку осанки и пластичности), а также некоторые виды динамической йоги.

Все упражнения должны быть направлены на подвижность ног: велосипед, вращение стоп лежа на спине, вертикальные ножницы, - подчеркнула специалист. - При занятиях бегом и фитнесом обязательно используйте компрессионные чулки. При этом сами нагрузки должны быть умеренными. Темп должен быть легким и не более 20 минут. Не следует ускоряться и бежать на длинные расстояния.

Когда тяжело дышать

Более 15% населения Земли болеют хроническим бронхитом – воспалением дыхательных путей. Недуг возникает из-за вирусной или бактериальной инфекции.

Бронхиальная астма – это хроническое воспаление органов дыхания из-за аллергической реакции. При астме также наблюдается воспаление дыхательных путей. Попадание в организм аллергена может спровоцировать приступ, при котором наступают удушье, одышка, чувство сдавленности в груди, свистящие хрипы и кашель.
Человек, имеющий бронхит и астму, по большей части может заниматься теми же видами спорта, что и здоровый. Однако нужно заниматься вне обострения болезни, регулярно наблюдаться у врача и грамотно лечиться.

Желательно выбрать активные виды спорта, где чередуется интенсивность нагрузок. Оптимальный выбор - это командные игры: футбол, волейбол, баскетбол.

- Если нет аллергии на растения, лучше, чтобы занятия проходили на свежем воздухе. В случае тренировок в зале следует помнить, что воздух в помещении не должен быть пыльным или влажным. При астме важно держать под рукой ингалятор, так как занятия могут спровоцировать приступ, - уточнила Елена Никонова.

Зимой подойдут коньки или лыжи, но температура воздуха должна быть не ниже 15 градусов.

Бассейн – не рекомендуется: хлорированная вода является аллергеном, что может усугубить течение болезни.
Главное – регулярно консультироваться с врачами. Существуют методические рекомендации, где указан допуск к тому или иному виду спорта. В некоторых случаях придется ограничиться физкультурой.