Объясняет специалист «Центра экстренной психологической помощи МЧС России»:

В последние дни каждый из нас ощутил воздействие огромного потока новостей, порой тревожных, вызывающих чувство беспомощности и потери контроля.

Тревога и страх – это естественная реакция на резкие изменения в жизни. Но эти эмоции забирают очень много энергии.

Если человек находится в таком состоянии долго, это сказывается на здоровье и отношениях с окружающими людьми. Поэтому очень важно научиться контролировать свое эмоциональное состояние.


Эти советы помогут прийти в норму:


Соблюдайте информационную гигиену.

Погружение в информационный поток усиливает тревожность, как и полное его игнорирование — важно найти золотую середину.

Определите, с какой периодичность вы будете знакомиться с новостями и следуйте этому расписанию.

 Если периоды очень короткие (10-15 минут), старайтесь постепенно их увеличивать и в перерывах заниматься повседневными делами.

Получайте информацию из 2-3 источников, которым вы доверяете. Отключите звуковое оповещение о новостных сообщениях.

Новости лучше читать — это меньше воздействует на эмоции, чем прослушивание или просмотр репортажа.

Старайтесь придерживаться привычного распорядка дня.

Вы не можете контролировать все, что происходит, но всегда есть то, что зависит от вас.

Обычные, привычные дела помогут вернуть ощущение уверенности и контроля над собственной жизнью.

Берегите хорошие отношения с окружающими.

Другая точка зрения — не причина для конфликта и разрыва отношений.

 К тому же ваш собеседник тоже может испытывать страх, тревогу, беспомощность и нуждаться в поддержке.

Уделите внимание детям — они очень чувствительны к эмоциональному состоянию взрослых. Чем спокойнее вы, тем лучше чувствует себя ребенок.

Позаботьтесь о пожилых людях. Помощь другим позволит почувствовать, что от вас тоже зависит многое.

Не забывайте про общение, спорт, увлечения. Все это позволит восполнить энергию, потраченную на тревогу и страх.


Ответы подготовлены «Центром экстренной психологической помощи МЧС России». Телефон горячей линии: +7 (495) 989-50-50.